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運(yùn)動(dòng)不足，以車代步，幾乎是現(xiàn)代白領(lǐng)男性的通病，長(zhǎng)期以來(lái)這樣的結(jié)果是慢性便秘。性學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，在射精疼痛、早泄、不射精的男性中，這種現(xiàn)象往往存在。有趣的是，慢性便秘減輕或消失時(shí)，與性生活相關(guān)的障礙也減輕或消失。研究表明，由于慢性便秘的刺激，肛門肌肉、尿道括約肌肉等可出現(xiàn)痙攣狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移，這些肌肉群會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和過(guò)度松弛。這些肌肉群與陰莖勃起、射精功能的正常發(fā)揮密切相關(guān)。尤其是恥尾肌，有人稱之為性肌，如果它經(jīng)常處于松弛或異常緊張的狀態(tài)，就會(huì)降低敏感性，導(dǎo)致性能障礙

最能鍛煉性能力的4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

1、蹲下

鍛煉臀部和腿部肌肉，使血液流向陰部，陰部充血產(chǎn)生性欲。

動(dòng)作要領(lǐng):雙腳和肩膀一樣寬，膝蓋彎曲身體向下，想象坐在椅子上。蹲得越低，臀部的大肌肉就越能鍛煉。然后慢慢站起來(lái)，站起來(lái)時(shí)要注意收腹。動(dòng)作慢，連續(xù)10-15次最有效。

2、弓步

動(dòng)作練習(xí)大腿的力量在性生活中具有爆炸力和積極性，性生活的快感也更強(qiáng)。

動(dòng)作要領(lǐng):一只腳慢慢向前彎曲，盡量把腳彎成90度。后腿膝蓋可以靠近地面，但不要著地。最初邁了5步，慢慢練習(xí)了10步以上，但不要著地。起初邁了五步，慢慢練習(xí)了十多步。

3、抬臀

做愛(ài)時(shí)使用最多的肌肉是盆腔肌肉，鍛煉盆腔肌肉可以增強(qiáng)腰部力量，在性交時(shí)可以更加隨心所欲。

動(dòng)用要領(lǐng):仰臥，屈膝，雙腳落地，肩膀?qū)?。提起骨盆部位，使身體成為橋梁的形狀。要注意收腹，收攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20次。

4、提起啞鈴

醫(yī)學(xué)研究表明，男性荷爾蒙對(duì)提高男性和女性女性的性欲。女性男性激素低的話，就沒(méi)有性欲。練習(xí)肱二頭肌可以增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會(huì)讓女人長(zhǎng)胡子，也不會(huì)讓女人的聲音男性化

動(dòng)作要領(lǐng):抓住啞鈴和礦泉水瓶，每次15-20次

睡前按摩提高性能力

如何提高性能力-每天睡前按摩5分鐘，有活血、睪丸效果，改善循環(huán)，使男性性能力更上一層樓。

請(qǐng)告訴我如何按住肚臍。中醫(yī)專家稱肚臍為神奎穴，經(jīng)常按摩有助于促進(jìn)肝臟、腎臟的新陳代謝，給男性的性能加分。按摩方法是用手掌摩擦，直到發(fā)熱，用手掌按順時(shí)針按住肚臍，將手掌的熱量傳遞給人體，提高性能。按太陽(yáng)穴。按摩太陽(yáng)穴可以緩解全身，使睡眠更加穩(wěn)定，這也是性能的最佳維護(hù)。按摩方法是用雙手拇指按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向按10次，睡前躺在床上就可以了。

鹽敷肚臍能提高男性性能力嗎？

肚臍被稱為下丹田，是精氣聚集的地方。經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)稱肚臍為“神闕穴”，認(rèn)為它具有溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血的功效，可以祛病健身，益壽延年。

食鹽敷臍，可以調(diào)整臟腑功能，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增加白細(xì)胞、紅細(xì)胞的數(shù)量和吞噬細(xì)胞的功能，從而增強(qiáng)人體免疫力，提高健康水平。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，特別有利于提高性能。上了年紀(jì)的男性朋友很多，天生的腎精不斷消耗，衰竭，陽(yáng)氣逐漸消耗，炒鹽，用布包住燙腹部，有補(bǔ)腎、補(bǔ)心、補(bǔ)脾的效果。腎藏精，心主神，脾統(tǒng)血，腎與心，脾都受益，不虧損，當(dāng)然有助于固精止遺，預(yù)防早泄

食鹽涂在肚臍上，操作簡(jiǎn)單，大粒食鹽500克，鍋內(nèi)炒熱后，用布或毛巾包起來(lái)，趁熱貼在肚臍上。本療法每晚1次，每次30分鐘，7次為1個(gè)療程，4個(gè)療程有效。應(yīng)用時(shí)，請(qǐng)多包幾層布(毛巾)，以免燙傷皮膚。