国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

　　綜合維生素B群、維生素C及維生素E的服用可減緩熱潮紅、發(fā)熱的現(xiàn)象。尤其是維生素B6可減輕沮喪、情緒不安、倦怠的癥狀。除此之外，維生素C及維生素E是強(qiáng)有力的水溶性與脂溶性抗氧化物質(zhì)，可延緩老化現(xiàn)象，還具有預(yù)防心血管疾病的功能。一般來(lái)說(shuō)，在更年期時(shí)，維生素E的需求會(huì)比以前高出十至五十倍；如發(fā)生灼熱、半夜出汗的現(xiàn)象，則建議每天補(bǔ)充五十到五百單位的維生素E，癥狀可獲得減緩。若有搭配 荷爾蒙補(bǔ)充治療，則維生素E的需求會(huì)增加。

　　增加鈣、鎂和維生素D補(bǔ)充
　　更年期婦女由于體內(nèi)動(dòng)情激素的減少，不僅會(huì)引起鈣的吸收不良，而且隨尿液流失的鈣量也較多。因此美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院為了避免更年期婦女因鈣質(zhì)的流失，而造成骨質(zhì)疏松或骨折發(fā)生，建議更年期后的婦女，每日應(yīng)攝取鈣質(zhì)1000~1500毫克（相當(dāng)于每日喝240cc的牛奶四杯），這些量可從奶制品、添加鈣的食物或鈣片獲得。此外，鈣質(zhì)的吸收需維生素D的幫助，而更年期婦女常因身體不適而可能長(zhǎng)期留在室內(nèi)，無(wú)法照射足夠陽(yáng)光，身體無(wú)法產(chǎn)生足夠的維生素D，因此每日攝取維生素D 400-800國(guó)際單位（相當(dāng)于10-20毫克的維生素D），也有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。更年期婦女易有神經(jīng)緊張、焦慮不安的癥狀，在鈣與鎂的補(bǔ)充后，應(yīng)可獲得減緩。
　　纖維
　　纖維的補(bǔ)充可減少更年期因腸道蠕動(dòng)減緩而發(fā)生的便秘情形。尤其是水溶性纖維的補(bǔ)充。水溶性膳食纖維有果膠、樹膠、植物黏膠、藻膠等類，除具有預(yù)防便秘功能外，亦可降低血中的膽固醇。在攝取來(lái)源上，一些蔬菜、水果及種子如愛玉子及洋車前子均含豐富的水溶性膳食纖維，可多加攝取。
　　活性乳酸菌
　　女性荷爾蒙分泌減少，使陰道、尿道的上皮細(xì)胞萎縮，加上陰道內(nèi)正常的乳酸菌減少，酸堿度改變，因此容易滋生有害菌。因此約有百分之八至二十五的更年期婦女罹患有更年期陰道炎。建議有陰道炎的婦女，可每天喝一杯含有活菌的優(yōu)酪乳，因?yàn)檫m度的飲用含活性乳酸菌的優(yōu)酪乳可預(yù)防陰道炎。
　　多吃大豆食品一般大豆食品含有豐富的植物性的雌性荷爾蒙（即所謂的異黃酮素）對(duì)更年期婦女可減輕盜汗、情緒不穩(wěn)定、熱潮紅及其它停經(jīng)期癥候群的癥狀，同時(shí)降低膽固醇，而且也可以阻止鈣質(zhì)由骨質(zhì)流失于血液中，即可避免骨質(zhì)疏松癥。研究顯示經(jīng)常攝取大豆食品的婦女較不吃大豆食品之婦女，其脊椎骨之骨質(zhì)密度更為顯著增加。而莫那西醫(yī)學(xué)中心之研究發(fā)現(xiàn)，給更年期婦女食用十二周的大豆食品即可強(qiáng)化骨骼礦物質(zhì)的密度。此異黃酮素在蘋果、櫻桃、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜等亦含有之。