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1、運(yùn)動(dòng)可以治療失眠，跑步等有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可以使身體分泌大量的內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽起到了鎮(zhèn)定和松弛神經(jīng)的作用，此外運(yùn)動(dòng)鍛煉還能加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，并且還能促進(jìn)體液，神經(jīng)的調(diào)節(jié)。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助人舒緩壓力，緩解焦慮不安的情緒，而運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的疲勞感更容易讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量。

2、運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致失眠，一般人一次的科學(xué)鍛煉時(shí)間為60到90分鐘，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不利于身體疲勞的恢復(fù)，影響睡眠，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈的話，運(yùn)動(dòng)之后，機(jī)體代謝率過(guò)高，人體始終處于恢復(fù)的負(fù)平衡狀態(tài)，久而久之引起神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠。

3、失眠患者運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇，輕松愉快的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于失眠的調(diào)理要好過(guò)服用安眠藥。失眠患者鍛煉時(shí)要根據(jù)個(gè)人興趣選擇體育活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，如快走，跑步，有氧操，游泳，跳繩，踢毽子，登山和球類運(yùn)動(dòng)等。年輕人群或是體質(zhì)好的人群，也可以選擇強(qiáng)度大一點(diǎn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、怎么運(yùn)動(dòng)避免失眠，導(dǎo)致大量出汗的運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間與睡眠時(shí)間間隔過(guò)小都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。此外，參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，也容易導(dǎo)致失眠，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，剛開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量最好低一點(diǎn)，身體適應(yīng)后再考慮慢慢提高運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)最少5分鐘以上。