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1、首先可以做些阻力運(yùn)動，通過力量型訓(xùn)練使手臂上的贅肉消除，比如啞鈴、杠鈴，還有一些機(jī)械的訓(xùn)練，可以有效的使手臂的脂肪層流動速度加快，可以有效的氧化消耗掉脂肪。

2、其次瘦手臂上的贅肉還可以做瑜伽運(yùn)動，瑜伽運(yùn)動可以有效鍛煉人體的手臂，可以快速燃燒手臂堆積的肥肉。