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1、一般建議在訓(xùn)練之后給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養(yǎng)素的食物。像水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、面包、酸奶；一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干；身體熱量消耗過大也會(huì)感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物；維生素B和C有助于人體內(nèi)促進(jìn)新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞；水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感。

2、在進(jìn)行一次中等強(qiáng)度的訓(xùn)練后，不用擔(dān)心是否要迅速給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，因?yàn)檫@時(shí)候肌肉中的營養(yǎng)儲(chǔ)備還沒有耗盡。但是如果在進(jìn)行了高強(qiáng)度訓(xùn)練的之后，在訓(xùn)練過程中就會(huì)已經(jīng)耗盡了肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)儲(chǔ)備，那么這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該盡快補(bǔ)充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質(zhì)，尤其是在6小時(shí)以內(nèi)，還要進(jìn)行一次訓(xùn)練的時(shí)候。