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1、不能不吃。

一般情況下，人體都需要正常的一日三餐，而且人們?cè)谄綍r(shí)消耗最大的就是上午。因此，中午的這頓飯也是非常必要的。無論是哪一頓都不能輕易不吃，可能很多患者都會(huì)覺得晚上這一頓沒有什么必要，其實(shí)這一頓雖然不會(huì)給人體帶來多大的補(bǔ)充，而且也不能吃得太好，但是不能不吃。如果想要在晚上進(jìn)行一些鍛煉的話，那么還是要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些食物，這樣才能有體力去運(yùn)動(dòng)得更多，可以少吃一點(diǎn)，但不能不吃。

2、控制主食的攝入。

多數(shù)人在平時(shí)都不愿意吃過多的菜，反倒對(duì)主食特別鐘愛。于是就很容易會(huì)導(dǎo)致肥胖癥的發(fā)生，一般在進(jìn)行減肥的時(shí)候，就要嚴(yán)格對(duì)主食進(jìn)行控制，每天盡可能去對(duì)主食減量，可以在最開始的時(shí)候把主食減掉的量換成蔬菜，這樣也能起到一定的緩沖作用。然后再接著去掉整體的量，從而達(dá)到一個(gè)緩慢減量的效果。不過，一定要從主食開始，這樣才能有效地控制自身的體重。

3、膳食纖維減肥。

如果多吃一些含纖維較多的食物的話，那么也能起到一定的減肥作用。這種植物到達(dá)體內(nèi)之后，其中的纖維能夠明顯的阻礙食物的吸收，因?yàn)槠湓谖髸?huì)膨大，體積的增大會(huì)使人體產(chǎn)生一定的飽腹感，有助于食量的減少。同時(shí)，如果在食物當(dāng)中的纖維比較多的話，那么拒絕的次數(shù)也會(huì)增多，因此進(jìn)餐的速度會(huì)減慢，這樣就會(huì)使血糖值難以上升，從而對(duì)患者起到了很好的控制體重的作用。

4、適量飲水、喝湯。

對(duì)于每一個(gè)減肥者來講，飲水是必不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)，尤其是在夏季的時(shí)候。由于在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中失掉的水分很多，因此要適當(dāng)對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)水，而且體內(nèi)有充足的水分也能促進(jìn)脂類的代謝。喝湯也是一種比較好的習(xí)慣，其能夠很好的控制食欲，因此在減肥的時(shí)候可以通過喝湯來使自己吃得更少。