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1、首先，要保證自己白天不是一直在睡覺，白天睡眠時間要控制到30分鐘以內(nèi)，晚上睡不著，白天就一直睡，那樣的話，晚上更睡不著了。所以首先要做的就是白天控制好自己的睡眠。

2、接下來，自己在睡覺之前不要喝咖啡，雖然經(jīng)過驗證咖啡不能提神，但是咖啡給人的心理暗示會讓人更加誰不著。

3、躺床上以后，如果睡不著，可以采用 別人說的今天的數(shù)數(shù)法，其實很多人發(fā)現(xiàn)那樣有時候不起作用，這時候該怎么辦？那就運用心理暗示來進行，采用全身放松法，告訴自己，從頭開始，要保證環(huán)境很好，不嘈雜，自己心里面開始說，現(xiàn)實頭皮的放松。眼的放松，臉部的放松 ，脖子的放松，腰部的放松，腿部的放松，腳的放松。我的身體進入和一種很好的放松狀態(tài)。我的心情平靜，眼睛開始越來越沉，想要有一個很好的睡眠，好了，我的意識越來越模糊。完全沒有了意識。我要睡覺了。這是采用自我催眠的辦法，可以反復(fù)的練習(xí)，還是不錯的。

4、大家可以在網(wǎng)上下載那些輕音樂，或者是有關(guān)潛意識的催眠的教程，聽著他們的，讓自己放松。更好的睡眠。

5、每一天，我們都會遇見很多的事情，有時候是煩心的事情，如果自己是不容易放下的人，在睡覺之前就告訴自己，今天遇到了什么事情，我的心情比較糟糕，可能會失眠，我已經(jīng)知道了這樣，我們學(xué)會改變，把這件事情先放下，等到明天有精力了再去說，給自己一個暗示。

6、保證每天的飲食，一日三餐都要吃，不要總是睡得晚，起得晚，不吃早飯，這樣對身體不好。也會影響我們的睡眠質(zhì)量。

7、對于經(jīng)常失眠者，我們可以用蓮子、龍眼、紅棗以及百合配秫米(粟米)熬粥，這可以令人有入睡的療效。

8、對于血虛失眠者，我們可以常服藕粉，或者用小火煨藕，再加少些蜂蜜一起配合著吃；還有就是每天食用用龍眼肉10g，紅棗5個，蒸雞蛋一個。

9、將洋蔥適量搗爛，然后將其裝入瓶內(nèi)，放在枕邊，再睡覺前嗅聞其氣，這樣的話一般在片刻之后便可入睡。

10、對于神經(jīng)衰弱的失眠患者，我們可以取萵筍漿液一湯匙，將其溶于一杯水中。因為這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以對于我們有一定的催眠療效。

11、當我們發(fā)現(xiàn)我們體質(zhì)是偏心虛、多汗的失眠者時，我們可以用豬心一個切開，然后裝入黨參、當歸各25g，其次將其蒸熟，最后吃豬心并喝湯，這樣對心虛、多汗的失眠者是比較好用的。

12、對于失眠者，飲食一定要合理，要注重三餐的合理搭配，多吃水果。切勿暴飲暴食，晚上切勿食用大魚大肉、辛辣刺激類食物。