国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、規(guī)律進餐，不要讓自己餓肚子。這一點保證我們的身體遠離真正的饑餓，也有利于食物中的營養(yǎng)素被身體充分吸收，因為身體適應(yīng)了規(guī)律的進食，消化液也會規(guī)律地分泌。而且，你會潛意識告訴自己，已經(jīng)吃過飯了，沒必要再惦記零食了。那些扯著減肥的大旗不好好吃飯的筒子，總是覺得自己虧著的，必須從零食里找補回來。所以，正常吃飯是戒除零食的必須的首要條件。

2、重視主食的質(zhì)與量。即使你在減肥，也一定要每天吃夠3兩主食（關(guān)于不吃主食的危害已經(jīng)說得太多了，頭發(fā)皮膚變差、口臭、月經(jīng)不調(diào)、脾氣記憶力差等等一大堆問題）。如果可以選擇，那就選擇慢消化的主食，各種薯類、雜糧雜豆類，不僅飽腹感強，提供更多的B族維生素和礦物質(zhì)，還能平穩(wěn)釋放血糖，不至于引起血糖大的波動，身體分泌更少的胰島素，這樣吃零食的欲望也會降低很多。

3、必需脂肪酸。尤其是歐米伽-3脂肪酸，它對于人體神經(jīng)系統(tǒng)的影響非比尋常，缺乏它大腦的思維能力和自制力會受損，但是日常飲食中含歐米伽-3脂肪酸的食物并不多見。要重視魚類的攝入，偶爾吃一些核桃油、亞麻籽油，還有馬齒莧也含有一些。此外，每天堅持吃一小把堅果，比如南瓜子、大杏仁、腰果、開心果都可以保證必需脂肪酸在一個不錯的水平。

4、B族維生素和充足的鈣。這兩類營養(yǎng)素和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)密切相關(guān)，特別是維生素B1、維生素B2和維生素B6，人們在心神安寧時，一般不會有亂吃東西的沖動。推薦多吃一些全谷類、例如全麥饅頭或者面包、雜糧粥、豆制品、綠葉菜、水煮蛋、牛奶和酸奶。它們都富含這些令人安靜下來的營養(yǎng)素，同時還能提供很強的飽腹感。

5、鐵和鋅兩種營養(yǎng)素是和味蕾、食欲密切相關(guān)的營養(yǎng)素。缺鐵不僅會貧血，而且會有異食癖；缺鋅不僅和包括糖尿病和癌癥在內(nèi)的很多重大疾病密切相關(guān)，還會導(dǎo)致味覺退化，食欲失控，偏好于不健康的味濃食品。推薦動物性食品，如紅肉、海產(chǎn)品、堅果及種子類、蛋黃等，但是紅肉的量控制在每天2兩，蛋黃每天一個。

6、復(fù)合維生素礦物質(zhì)補充劑。由于個體存在不同程度的偏食、特別是對于減肥人士，食量達不到推薦量，再加上烹調(diào)過程中營養(yǎng)素的損失，所以很難滿足一天的營養(yǎng)素推薦量。每天一顆復(fù)合維生素礦物質(zhì)補充劑就能輕松解決問題，隨餐服用，但是要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品。