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怎么能快速入睡 有什么方法可以讓自己快速入睡

更新時間:2024-04-03 00:08:35作者:未知

怎么能快速入睡 有什么方法可以讓自己快速入睡

1、安靜的環(huán)境最重要。如果想要睡下去,除非是在特別累的情況下,只要周圍有聲音吵到自己,剛剛才萌發(fā)起來的那一點睡意就被沖的煙消云散了。如果周圍不是很安靜的情況下,不如戴兩個耳塞,最好要既能阻隔聲音,又不會睡起來弄痛耳朵的那種 。

2、一張舒適的床往往能讓人輕易地萌發(fā)出睡意,躺在床上有種躺在云端的感覺,全身的疲倦都被釋放了出來,這種舒服的意境怎么會讓人想睡不起來呢。

3、昏暗的光線。人有種特性,就是在光線昏暗的地方容易昏昏欲睡。但如果在光線強烈的地方,就算把眼睛閉起來,也能感覺到周圍的明亮,大腦自然休息不起來。如果在光線明亮但是又無法改變環(huán)境的情況下,不如戴一幅眼罩,把周圍的光線都隔絕起來,入睡自然快一些。

4、睡覺前不要看情節(jié)曲折或讓人興奮的劇集,最好看一些平和的劇或者需要耐心讀的書,而且聽說一些學(xué)習(xí)資料更是催眠的好方法呢。如果睡前看一些劇情刺激或者讓人興奮的喜劇,大腦神經(jīng)就會特別興奮,就算睡著了,也會影響你的夢境,降低你的睡眠質(zhì)量。比如小編有一次晚間去看了一場劇情刺激的電影,當(dāng)晚就做了噩夢,也有幾次因為睡前看了喜劇而失眠。

5、清理掉你腦海里的小劇場。每個人腦子里都有個小劇場,在發(fā)呆或者睡前它們就會出現(xiàn),有時候堪比好萊塢大片,如果睡前它一直停留在你腦海里的話,你就是再怎么碾轉(zhuǎn)反側(cè)也不會睡著,不如把它們一次全清理掉,什么也不要想,安安靜靜的聽著自己的呼吸,說不定很快就睡著了呢。

6、不要強迫自己入睡,在睡覺的時候,最好的方法是不要再動用腦力,如果你在睡覺的時候心里一直想:我要快點睡,我要快點睡.......,那你無論多久都睡不著的,只有心平氣和的放松全身,拉長呼吸,有必要時也可以借助一些催眠的音頻,對快速入睡很有幫助。

7、如果有必要時,你也可以借助一些外力,如在食物上,我們一直認為牛奶有著催眠的功力,或者借助一些打哈欠的圖片、短視頻,這些都可以勾起你心底的那一份睡意。

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