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1、理論上你可以在一天中的24小時內(nèi)，任意選擇連續(xù)的8小時作為進食時間，其余16小時作為禁食時間（包括睡眠時間）。個人建議時間段的選取按照個人的作息習(xí)慣為佳，宜早不宜晚，起床后兩個小時內(nèi)最好開始進食。

2、8小時進食時段進食的次數(shù)，沒有任何限制，可以想吃幾頓就吃幾頓，實際上少食多餐更有利于健康，建議8小時內(nèi)吃不少于3頓。

3、8小時進食時段內(nèi)進食的數(shù)量，沒有任何限制，吃飽即可，不要吃撐到影響胃的健康，也沒必要刻意減少食量，否則會影響全天的精力。必須在8小時內(nèi)攝入攝入充足的營養(yǎng)，才能擁有健康、理想的身材。個人建議如果現(xiàn)階段飲食可以保持體重基本不變，那么繼續(xù)保持這樣的飲食量，只需要改變進食時間，就能獲得理想的效果。

4、8小時進食時段內(nèi)進食的食物種類，沒有限制，雖說不用刻意計算卡路里，但也不能狂吃海喝高熱量的食物和飲品，正常吃自己的喜歡的食物，對于高熱量的食物可以適量放縱，但也要把握好度。