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1、首先要知道自己的理想體重，然后制定減肥計(jì)劃，并且認(rèn)識(shí)到肥胖的危害。合理安排三餐， 早餐占全天飲食的百分之三十五、午餐百分之四十五、晚餐百分之二十。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類食物的攝入、如蔬菜、水果，避免高糖、高脂肪食品攝入。保持良好的減肥心態(tài)，戒除生活中的不良習(xí)慣，如吸煙、飲酒等、晚睡等。

3、找到合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，和保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。