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1、感光蔬菜：紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，一般而言，含有揮發(fā)辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜。

感光類食物都容易使皮膚變黑，因?yàn)樗鼈兏缓~、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性。

2、深色的食物：深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚(yú)、深色肉質(zhì)的魚(yú)類、海參等肉食。

3、油炸的食物：油炸食物是許多人的心頭好，聞起來(lái)香辣可口的油炸食物吃進(jìn)去可是有大害處；油炸食物吃了不僅容易胖，而且內(nèi)含的氧化物會(huì)加速肌膚的化，所以應(yīng)盡量少食。

如果實(shí)在忍不住的話，不妨在食用前補(bǔ)充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡膠、菠菜、胡羅卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。

4、感光水果：檸檬、木瓜、橘子、無(wú)花果，等，這些水果讓愛(ài)長(zhǎng)斑的皮膚更容易長(zhǎng)出色斑。

5、除此之外常見(jiàn)的感光食物有：莧菜、土豆、油菜、紫菜、紅豆、田螺、九層塔。白天吃了這些感光果蔬后，應(yīng)避免日曬。當(dāng)然了，如果晚上吃這些果蔬，它們可就成了美白強(qiáng)兵了。