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1、500毫升牛奶即可。

2、雖然牛奶也是很好的增肌食物，但牛奶中含有的脂肪是100毫升4克，喝1000毫升就40克脂肪了，攝入過(guò)多脂肪不利于增肌，而且牛奶作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，并不能喝多，否則吸收效果不佳，多喝還容易引發(fā)腹瀉等不適癥狀。

3、建議增肌期間想要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)的情況下，可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┑鞍追蹃?lái)增肌補(bǔ)充蛋白，而且除了雞蛋、牛奶以外，平時(shí)吃的豆類制品，如豆?jié){、豆腐、豆皮、毛豆、綠豆等都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。