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1、含有豐富維生素b的食物：魚、豆類、豬肉、牛奶、堅果類、海帶、菠菜、玉米等等。多吃維生素b含量高的食物， 可以有效改善媽媽睡眠的問題。

2、含鈣量高的食物：如果新媽媽在飲食中鈣的攝取不夠，也會出現(xiàn)肌肉酸痛還有睡眠不好等現(xiàn)象，而且寶寶也會缺鈣，多吃牛奶、芝麻、大豆類，多熬骨頭湯，平常可以多曬曬太陽，這些都可以有效的補鈣。

3、多喝藥膳粥：新媽媽在生產(chǎn)后身體很虛弱，胃口也下降，這個時候多喝粥腸胃可以比較容易吸收，多喝花生大米粥、阿膠紅棗粥、花生瘦肉粥、蝦米粥，這些都可以幫助催奶。

4、多喝湯：新媽媽在坐月子喂奶期間，多喝湯是非常有益的。比如花生燉雞腳、豬骨金針湯、乳鴿枸杞湯、黃豆煲豬腳，這些湯也是很有效的幫助新媽媽催奶，可以適當(dāng)?shù)暮取?/p>