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1、肱三頭肌反沖與扭曲 要做到這一點(diǎn)的變化，簡(jiǎn)單地把你的手腕，當(dāng)你手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時(shí)候，扭曲你的手掌，轉(zhuǎn)向你的手掌朝向天花板。 額外添加的這個(gè)小變化有利于三頭肌內(nèi)側(cè)頭刺激，讓你感受更強(qiáng)的肌肉收縮。

2、三毛巾懸吊：?jiǎn)伪踃60秒 將三條較厚的毛巾搭在單杠上。這三條毛巾應(yīng)該一層層地疊在一起。用你的單手握住毛巾的末端——或者說(shuō)不應(yīng)該叫握住，而是盡量環(huán)住——由于毛巾折疊，此時(shí)相當(dāng)于你抓著的是六條毛巾，你的四指不太可能接觸到你的拇指。抓緊，懸吊起來(lái)，保持60 秒。然后換另一只手重復(fù)以上動(dòng)作。

3、彎舉訓(xùn)練21S，對(duì)于這個(gè)練習(xí)，把傳統(tǒng)的斜板彎舉把它分成三個(gè)階段。開(kāi)頭做7次前半程的動(dòng)作,即從手臂伸展?fàn)顟B(tài)彎舉至小臂與地面平行;接著做后半程動(dòng)作,即將杠鈴平行于地面彎舉至胸前;最后再做7次全程動(dòng)作完成一組練習(xí)、

4、單臂指尖俯臥撐：5 次反復(fù) 在地面上完成5 次指尖支撐的單臂俯臥撐。手掌不能接觸地面，雙腳可以分開(kāi)。然后換另一只手重復(fù)該動(dòng)作。

5、壺玲三頭肌伸展，用壺玲進(jìn)行頸后臂屈伸是一個(gè)不錯(cuò)的創(chuàng)意，一點(diǎn)點(diǎn)的改變會(huì)讓你的肱三頭肌收到新的挑戰(zhàn)!