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　　俗話(huà)說(shuō)“術(shù)業(yè)有專(zhuān)攻”，為了達(dá)到更好的健身效果，要學(xué)會(huì)掌握杠鈴鍛煉的方法。在杠鈴鍛煉中就常見(jiàn)的就是平板杠鈴臥推，這是、相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。

　　小小杠鈴的鍛煉方法也有多種：健身者可以雙手持啞鈴，雙腿站立與肩同寬，大小腿夾角保持在120度，挺胸收腹，上身慢慢下降到與地面平行時(shí)，使勁拉起啞鈴，直至身體完全挺直。全程須保持全身肌肉緊張，啞鈴須保持貼著身體。

　　仰臥在凳子上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。雙手持啞鈴居胸部?jī)蓚?cè)，用力舉起，然后慢慢下降至大小臂夾角小于90度，然后再發(fā)力推起。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。雙腿站立與肩同寬，雙手交叉放頭后，上身挺直并下降至與地面平行，用力挺起至站直。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。

　　掌握杠鈴鍛煉的量度和運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作很重要。健身教練建議每周進(jìn)行3-4次的杠鈴鍛煉，分別針對(duì)不同的主要肌肉群，例如胸肌、背肌和腿部肌肉。在進(jìn)行杠鈴鍛煉前后要抽時(shí)間熱身和放松。為了避免受傷，鍛煉前應(yīng)進(jìn)行活動(dòng)拉伸，鍛煉后應(yīng)進(jìn)行靜態(tài)拉伸，各進(jìn)行5分鐘左右。