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斜方肌怎么練 斜方肌怎么練成平肩

更新時(shí)間：2024-04-06 18:30:13作者：佚名

斜方肌怎么練 斜方肌怎么練成平肩

1、需要用到龍門架，把卡位調(diào)置和我們膝關(guān)節(jié)同高，把龍門架和啞鈴的距離稍微拉遠(yuǎn)一點(diǎn)。

2、兩足并攏，脊柱保持自然生理彎曲，往前放的時(shí)候把肩胛骨往兩邊打，感覺(jué)到斜方肌中下有那么一絲拉伸感以后，然后直接往后拉，先收肩胛骨同時(shí)伴隨。

3、放的時(shí)候手臂外旋，訓(xùn)練過(guò)程中千萬(wàn)不要出現(xiàn)聳肩，可以適當(dāng)含胸，盡量把軌跡拉大。

本文標(biāo)簽： 斜方肌怎么練  

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