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1、超強(qiáng)力環(huán)舉

剛開(kāi)始時(shí)平臥地面上，雙膝曲屈，腳板放置路面。兩手各提三至八磅杠鈴，然后手臂直伸胸 以上，手心互向。胳膊肘微曲和呼吸，胳膊漸漸地向上下兩邊下降，直到胳膊肘貼近路面 止。保持姿勢(shì)一秒，隨后呼吸，并回應(yīng)至起止姿態(tài)，就仿佛已經(jīng)相擁一 人那般。反復(fù)姿勢(shì)六至十二次。

2、桌椅提按

兩手掌分離與肩齊，并按在牢固的桌椅或桌面上以上。手臂維持直伸，腰部微彎，軀體跟路面成豎直視角。以腳指頭做為支點(diǎn)，兩腳維持直伸，隨后下降軀體，直到胸部不久在兩手掌以上，就如做掌上壓那般。然后回到起止姿態(tài)，再反復(fù)以上姿勢(shì)。