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1、吃夠食物：保證每天吃夠6餐，為什么吃這么多餐呢？我們?cè)黾∫木褪悄芰窟^(guò)剩，如果每天所攝入的熱量只足夠基礎(chǔ)代謝，這樣會(huì)讓你離增肌計(jì)劃越行越遠(yuǎn)，并且，早餐最好8點(diǎn)左右完成，較早吃早餐腸胃也能早點(diǎn)消化，好為下一餐攝入做準(zhǔn)備，到10點(diǎn)左右時(shí)，早上進(jìn)食的食物以及被消化的差不多了，這時(shí)你可以考慮再進(jìn)食點(diǎn)食物。

2、力量運(yùn)動(dòng)：你光是學(xué)會(huì)吃也沒(méi)用的，你還得要學(xué)會(huì)力量運(yùn)動(dòng)，以免食入熱量過(guò)剩統(tǒng)統(tǒng)轉(zhuǎn)換成脂肪，我們?cè)黾∽匀灰搽x不開(kāi)力量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)增肌減脂的伙伴來(lái)說(shuō)尤為重要。

3、增強(qiáng)腿部訓(xùn)練：對(duì)男生來(lái)說(shuō)，練腿的好處可不少，練腿時(shí)身體會(huì)分泌大量的睪酮分泌，這些分泌物能有效增強(qiáng)肌肉質(zhì)量并促進(jìn)“肌肉生長(zhǎng)”，所以呀下肢的人運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練肯定不能少，一周最少需鍛煉1-2次。