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1、拉伸大腿后部肌肉。坐在地上，右腿伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，每條腿拉伸3~5次。

2、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住腳踝，堅持10秒后放松，重復(fù)3次。

3、拉伸小腿肌肉。俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿彎曲放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，堅持10秒放松，換另一條腿重復(fù)做3次。