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1、側(cè)彎腰鍛煉，站直身體，雙腿分開(kāi)，兩臂自然打開(kāi)，接著上身彎曲，用左手指觸摸右腳，右手指指向天，兩條腿和兩條胳膊都是不能彎曲的，深吸氣身體恢復(fù)原狀，然后呼氣。接著用右手指摸左腳，左手舉起來(lái)。這樣重復(fù)做八次。

2、曲腿運(yùn)動(dòng)，我們平躺在墊子上，把你的手臂平放在地板上，雙腿彎曲膝蓋抬起，深深吸氣，讓你的大腿靠近你的腹部。然后呼氣，慢慢恢復(fù)。這樣重復(fù)做8次。

3、抬腿瘦腹，主要是鍛煉下腹部力量。同樣是平躺在墊子上，你的上半身不動(dòng)，伸直你的雙腿，把它們抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它們放下。運(yùn)動(dòng)完成后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的事情。重復(fù)做10次。