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1、這是根據(jù)自己的身高和習(xí)慣，調(diào)節(jié)健身車(chē)的座椅高度和車(chē)把高度。前提當(dāng)然是，你的健身車(chē)具有可調(diào)節(jié)功能。一般健身車(chē)這兩塊都是可上下調(diào)節(jié)的，像一些高端的專(zhuān)業(yè)品牌，這款健身車(chē)，增加了前后調(diào)節(jié)的功能，更加科學(xué)。新手的話(huà)，車(chē)把高度可以調(diào)到與車(chē)座略高的位置，騎行時(shí)的體驗(yàn)會(huì)比較好。車(chē)把調(diào)到與車(chē)座同行的高度時(shí)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，適合老手。

2、騎健身車(chē)的人群目標(biāo)多為減肥，大體重的概率比較高。所以專(zhuān)業(yè)的健身車(chē)品牌經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐總結(jié)，肯定會(huì)把座椅設(shè)計(jì)的相對(duì)寬大。因?yàn)榇篌w重人群本身體重壓力就大，如果還坐小座椅不僅不舒服而且對(duì)臀部會(huì)造成傷害。

3、用前腳掌踩踏踏板，注意腳尖的方向與膝蓋方向一致，腳不能外八或者內(nèi)八，膝蓋不內(nèi)扣。這樣做可以防止膝關(guān)節(jié)處產(chǎn)生分力而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損。

4、騎行過(guò)程中保持腰背挺直、穩(wěn)定。核心力量較差的人做騎健身車(chē)的時(shí)候身體為了省力，會(huì)不自覺(jué)地塌腰駝背、左右搖擺。這樣對(duì)腰椎的影響是很不好。保持身體穩(wěn)定的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不僅可以很好的鍛煉到核心肌肉群，而且可以鍛煉到臀部肌群，幫你塑造一個(gè)挺巧性感的臀部線(xiàn)條。

5、增大髖角。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是讓臀部肌群更好的參與到發(fā)力過(guò)程中去。動(dòng)作為：保持腰背挺直穩(wěn)定的情況下，壓低身體。

6、因?yàn)榻∩碥?chē)是帶有阻力設(shè)計(jì)的，如果不能找到對(duì)的發(fā)力方式，沒(méi)一會(huì)就騎不動(dòng)了。這樣不僅鍛煉減肥難以堅(jiān)持，長(zhǎng)此以往還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。臀大肌是人體最大的一塊肌肉，讓它參與到發(fā)力中可以大幅度降低腿部肌群的負(fù)擔(dān)，讓腿部肌群累的更慢，從而拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提升減肥效果。