桑葚熱量高么（桑葚熱量高不）
2023-04-09
更新時間：2023-04-08 02:15:56作者：佚名
1、Pallof運動，把彈力帶拉出來，雙手臂與彈力帶呈直角，停留30秒。剛開始時很累，鍛煉一段時間后，停留時間可以適當延長，收緊腰腹肌肉。
2、單手拿啞鈴農夫走，練腰方肌和臀中肌。單手拿啞鈴重心不對稱，行走是需要保持肩膀和盆骨平衡，走30秒可以換另一只手繼續(xù)農夫走。
3、還可以雙手高舉一個杠鈴盤行走，不常鍛煉的人來回走就行。如果有經常鍛煉的人可以一邊走一邊跳，向上跳、向前跳都行。
3、俯臥撐。鍛煉到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三頭肌。