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　　1、動(dòng)作要點(diǎn)：手臂不要?jiǎng)?，雙肩收緊，小指無(wú)名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊。

　　2、次數(shù)，每天左右各1000下，分早晚進(jìn)行，晚上八點(diǎn)以后最好不要做，否則會(huì)造成植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，影響人體的生物鐘規(guī)律。

　　3、每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開(kāi)，出少量的汗為好。然后是正式的運(yùn)動(dòng)。

　　4、要有科學(xué)的健身方法，了解一些健身常識(shí)，最好在有經(jīng)驗(yàn)的人戓者健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　5、剛開(kāi)始使用家用健身器材鍛煉的人，最好要量力而行，要循序漸進(jìn)。

　　6、如果發(fā)現(xiàn)器材出現(xiàn)磨損、掉螺絲、生銹等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行維修或者更換，要確保各種器材始終處于良好的狀態(tài)。