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1、在家做俯臥撐時(shí)，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開(kāi)與肩膀同寬，當(dāng)然你也可以稍微弄寬一點(diǎn)，做的時(shí)候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。

2、注意：呼吸方法一定要掌握，向上時(shí)吸氣，向下時(shí)吐氣，做5組，每組10個(gè)，隨著力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。

3、身體平躺，雙腳并直，手交叉放在胸口，通過(guò)腰腹力讓自己的身體起來(lái)，但要注意屁股不能離開(kāi)地面，胸于膝蓋相碰后身體慢慢后躺，速度不要太快，做5組，每組15個(gè)，感受腹部肌肉的收縮。

4、當(dāng)你無(wú)法做到每組10個(gè)的時(shí)候，希望你能做到你心里預(yù)估的那個(gè)數(shù)，不要怕累，怕疼，肌肉酸痛是很正常的事情，是你健身成功開(kāi)始的征兆，休息過(guò)后就會(huì)好的 ，一定不能放棄。