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1、如果時間充足，那么最好煮一份青菜，準備好西紅柿和一份雞蛋，外加一杯牛奶和全麥面包，這樣最基礎的早餐就準備好了。

2、可以試著做一份炒菜，其實早上多吃點是有益的，這樣讓身體多補充能量，可以適當的吃點火腿和雞蛋，再加一些果蔬會更好。

3、就是最好不要吃太多油膩的雞蛋，最好用不粘鍋來煎蛋，這樣可以減少油分的攝入了，同時多吃點蔬菜會更好。

4、就是可以試著多樣化的菜式，但量可以不用多，這樣就能夠保持均衡的營養(yǎng)，所以多吃一些蔬菜和粗糧類，還有蛋白類的食物。

5、就是準備牛奶燕麥粥，再準備水果以及雞蛋，也可以吃一些圣女果，只要熱量不是很高的都可以吃。