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宿便是人體腸道毒素根源，體內(nèi)毒素囤積過多，不但會(huì)導(dǎo)致臉上痘痘滋生，皮膚變得暗沉無光澤，時(shí)間長了還會(huì)降低人體免疫力，造成各種疾病的發(fā)生，要排除體內(nèi)毒素，除了要戒煙戒酒，避免熬夜，過度勞累之外，飲食調(diào)理是最常用的排毒方法，那么吃什么蔬菜排毒效果最好呢?

苦瓜

苦瓜性寒味苦，入心，肺，胃經(jīng)，含維生素B1，維生素C，苦瓜甙，膳食纖維，苦味素等成分，苦瓜甙有清熱祛暑，明目解毒，利尿涼血的功效;膳食纖維可以清潔消化壁，增強(qiáng)消化功能，同時(shí)可以稀釋和加速分解食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)，保護(hù)消化道。常吃苦瓜可以起到清火排毒，促進(jìn)膽固醇排泄，預(yù)防心血管病，癌癥，糖尿病的功效。

蓮藕

蓮藕之所以排毒效果好，是因?yàn)樗凶銐虻纳攀忱w維，膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，膳食纖維體積大，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少食物在腸道中停留的時(shí)間，另一方面，膳食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵，直接吸收纖維中的水分，有潤腸通便功效，能使毒素及時(shí)排出體外，起到排毒祛痘功效。

金針菇

金針菇富含豐富的膳食纖維，胡蘿卜素，其中膳食纖維可以增加糞便的體積和柔軟度，刺激腸道蠕動(dòng)，促使有害物質(zhì)隨糞便及時(shí)排出，避免積存體內(nèi)，此外膳食纖維與膽酸，膽鹽結(jié)合，增加膽酸，膽鹽的排泄，促使肝臟將體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化成膽酸，并妨礙腸道吸收膽固醇，減低血液中膽固醇的含量。食用金針菇能有效增強(qiáng)人體生物活性，促進(jìn)人體新陳代謝，起到排毒祛痘的作用。

地瓜葉

地瓜葉又叫番薯葉，甘薯葉，具有排毒祛痘，生津潤燥，養(yǎng)血止血，補(bǔ)中益氣，通便功效。其所含的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，使體內(nèi)廢物隨著糞便排出體外，從而起到清熱排毒租用，幫助清除因內(nèi)熱，上火產(chǎn)生的痘痘問題，并且可以使膚色明亮。

韭菜

韭菜富含的膳食纖維豐富，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以有效預(yù)防習(xí)慣性便秘。人體內(nèi)毒素累積，容易導(dǎo)致痘痘滋生，多吃韭菜類的排毒食物能幫助人體及時(shí)排出毒素，從而祛除痘火，痘毒，排毒祛痘;此外，韭菜中的類胡蘿卜素具有中和毒素的作用，可以與人體內(nèi)的汞結(jié)合，促進(jìn)人體排出汞毒。

菜花

內(nèi)分泌失調(diào)，皮脂腺分泌過多，體內(nèi)毒素累積，是導(dǎo)致痘火，痘毒嚴(yán)重的主要原因，菜花中含有豐富的膳食纖維，與膽酸，膽鹽結(jié)合，能促進(jìn)膽酸，膽鹽排泄，促使體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化成膽酸，并妨礙腸道吸收膽固醇，降低血液中的膽固醇含量，而且膳食纖維還能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以有效預(yù)防習(xí)慣性便秘和腸癌，從而去除痘火，痘毒。

生姜

生姜中的姜辣素進(jìn)入人體后，產(chǎn)生一種抗氧化素，有很強(qiáng)的抗擊氧自由基的功能，還可以刺激血液循環(huán)，促使人體排除毒素，起到加速皮膚修復(fù)，除暗瘡，痘痘的效果;此外生姜還含有膳食纖維，能預(yù)防便秘，清除宿便，防止皮膚因宿便堆積而滋生暗瘡，痘痘。所以吃生姜可以起到很好的祛痘排毒，發(fā)汗解表功效。

空心菜

空心菜中富含膳食纖維，可以維持腸胃正常活動(dòng)，調(diào)節(jié)營養(yǎng)平衡，對(duì)人的皮膚不但有保健作用，還有排毒祛痘作用;膳食纖維與腸腔內(nèi)的膽汁結(jié)合，能促使膽汁酸排泄，從而加速血脂，血膽固醇在肝臟中的降解，使血漿中的血脂和膽固醇濃度降低，從而預(yù)防痘痘，痤瘡產(chǎn)生。所以吃空心菜能有效排毒祛痘，利尿通便，還能保護(hù)眼睛和骨骼健康，預(yù)防心血管疾病。