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熬夜人群最容易犯上B族維生素缺乏癥而緊張焦躁，體力恢復(fù)變慢，所以日常飲食中要注意多補(bǔ)充B族維生素，而很多蔬菜都是B族維生素的良好來(lái)源，那么熬夜吃什么蔬菜好呢?

菠菜

菠菜富含胡蘿卜素，B族維生素，維生素C，維生素K，維生素E，葉酸，膳食纖維，鈣，鐵，鉀等營(yíng)養(yǎng)元素，其中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，有助于維持正常視力和上皮細(xì)胞的健康，蛋白質(zhì)，維生素B2，鐵，磷等無(wú)機(jī)鹽元素對(duì)保護(hù)眼睛也有保健作用，熬夜一族多吃菠菜不但有助于保護(hù)眼睛，對(duì)恢復(fù)大腦活力也有益。

油菜

油菜富含豐富的蛋白質(zhì)，碳水化合物，胡蘿卜素，葉酸，維生素C，膳食纖維，鈣，鉀，鎂等營(yíng)養(yǎng)元素，其中維生素，鈣，鎂等物質(zhì)，能振奮精神，減少焦慮，幫助熬夜族補(bǔ)充腦力。胡蘿卜素和維生素C有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，適宜體質(zhì)虛弱的人多吃。

芹菜

芹菜含有容易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣，并且含鐵量較高，可以有效補(bǔ)充熬夜損失的礦物質(zhì)。此外，因熬夜疲勞的人容易出現(xiàn)B族維生素缺乏癥，導(dǎo)致情緒緊張，煩躁激動(dòng)，導(dǎo)致更容易疲勞，多吃菠菜可以補(bǔ)充B族維生素，起到抗疲勞的作用。

香菜

香菜富含蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素C，胡蘿卜素，B族維生素，鈣，鉀，硼等元素，其中硼對(duì)保持大腦運(yùn)作有重要作用，適合思維遲鈍，精神無(wú)法集中的熬夜人群多吃。

胡蘿卜

胡蘿卜富含糖類(lèi)，脂肪，揮發(fā)油，還含有豐富的胡蘿卜素，維生素A，維生素C，B族維生素，花青素以及鈣，磷，鐵等微量元素，經(jīng)常熬夜看書(shū)或用電腦，很容易發(fā)生眼疲勞，視力下降現(xiàn)象，胡蘿卜里的維生素A和B族維生素對(duì)預(yù)防視力減弱有一定的效果，所以經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該經(jīng)常吃點(diǎn)胡蘿卜，可以預(yù)防視覺(jué)疲勞。

生姜

生姜中富含膳食纖維，胡蘿卜素，B族維生素，維生素C，姜油酮，姜烯酮，姜辣素等營(yíng)養(yǎng)素，其中所含的辛辣素和揮發(fā)油，能幫助大腦獲取更多的氧氣和氨基酸，迅速補(bǔ)充大腦活力。