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很多人都在意自己的身材，不管什么時(shí)候都在拼命的減肥，但是多數(shù)時(shí)候都是想靠吃東西來減肥，那么減脂吃土豆可以減肥嗎？下面就一起來看看吧！

減脂吃土豆可以減肥嗎

用土豆當(dāng)做主食的話確實(shí)具有減肥的功效。

土豆是碳水化合物，但是它的碳水化合物含量?jī)H是同等重量大米的1/4左右。馬鈴薯塊莖中含有豐富的膳食纖維，并含有豐富的鉀鹽，屬于堿性食品。有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對(duì)土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時(shí)間比米飯長(zhǎng)的多，所以更具有飽腹感，同時(shí)還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

土豆怎么吃減肥效果好

1、蒸土豆

將土豆蒸熟的話，這種情況能夠避免土豆的吸油性，一般需要蒸10分鐘左右，然后直接吃就可以，盡可能不要亂加調(diào)料，如果覺得難以下咽的話，應(yīng)該注意細(xì)嚼慢咽。

2、煮土豆

我們還可以將土豆切成片或者塊，然后讓入水中煮制，然后等到土豆呈現(xiàn)軟面的狀態(tài)后就可以吃了，可以適當(dāng)加入一些食用鹽，但是不要加過多。

3、烤土豆

我們還可以利用烤箱或者是微波爐、電餅鐺等為土豆加熱烤制，但是烤制的過程中要注意比賣弄使用食用油，并且這種做法除了能夠避免脂肪含量超標(biāo)之外，還能避免水分過多!

4、土豆沙拉

土豆沙拉就是將蒸熟的土豆制作成土豆泥，然后加入各種新鮮的蔬菜，但是不要加入沙拉醬或其他調(diào)料，這樣就可以補(bǔ)充豐富維生素，同時(shí)也能補(bǔ)充蛋白質(zhì)及淀粉了!

土豆一次吃多少合適

土豆當(dāng)做主食減肥一頓的食用量并沒有很具體的規(guī)定，只要保證吃到八分飽就足夠了，但是土豆當(dāng)做主食減肥也不是應(yīng)該每頓都吃。

土豆中含有豐富的淀粉，可以滿足人體能力需求，而且其中含有的膳食纖維可以使人產(chǎn)生飽腹感，具有保護(hù)腸胃的功能。而且淀粉分解后的能量不易被人體存儲(chǔ)，從而起到減肥的效果。

土豆減肥還是增肥

土豆是一種可以幫助減肥的食物。

土豆中含有一種不受淀粉酶消化的淀粉，就如同膳食纖維一樣能給人以飽腹感，這類淀粉稱之為“抗性淀粉”。但是這種抗性淀粉一旦遇熱煮熟后就變得可以消化吸收了，所以要想吃土豆減肥，可以等煮熟的土豆冷卻后再食用，能夠產(chǎn)生足夠的飽腹感，減少能量的攝入，進(jìn)而控制體重的增長(zhǎng)