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1、胡蘿卜1個，擦碎，水田芥（西洋菜）170克，切碎，細切的新鮮細香蔥2湯匙，低脂奶油干酪140克，麥面包8厚片，橄欖油浸漬的沙丁魚392克，瀝干，紅洋蔥1小個，切絲。

2、把胡蘿卜、水田芥、細切的細香蔥和奶油干酪混合，加點胡椒調(diào)味。

3、將做好的調(diào)料均勻地涂抹在每一片裸麥面包上。沙丁魚縱向剖開，放在奶油干酪上，有皮的一面向上。

4、最后，放上紅洋蔥即可開吃。