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1、第一種，就是魔芋絲或者是魔芋塊，軟軟的食物，其中含有大量的可溶性的膳食纖維，可以在其進(jìn)入到腸道當(dāng)中去之后，吸收腸道當(dāng)中的大量的水分，從而起到軟化大便、促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的作用；

2、第二種，富含膳食纖維的食物是葉類蔬菜，葉類蔬菜熱量非常低，同時(shí)含有大量的不可溶性的粗纖維，也是直接的起到促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的作用；

3、第三種，就是菌類和藻類，比如說蘑菇、金針菇、海帶等，其中含有大量的各種各樣的膳食纖維，也一樣的起到促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的作用；第四種，就是我們?nèi)粘Ｔ诔灾魇车臅r(shí)候，應(yīng)該多吃一些粗糧，粗糧的麩皮當(dāng)中含有不可溶性的膳食纖維，粗糧的胚當(dāng)中含有可溶性的膳食纖維，都是一種高膳食纖維的食物。