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性生活中男性需要堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，也就是說，肩膀、胳膊的三頭肌和胸部需要長時(shí)間支撐體重，還需要大力和柔軟性來提高性能。

5組健身動(dòng)作助力男性提升性能力，還不快學(xué)起來！

1、俯臥撐

把小腿和膝蓋放在瑞士球上，用雙手支撐地板，其他動(dòng)作和俯臥撐一樣，但背部和腰部必須停止。做俯臥撐時(shí)，頭部和身體一直，眼睛看不見球，脖子彎曲時(shí)受傷，身體失去平衡，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰腹部、肩膀、三頭肌肉和胸部。

2、跪地挺身

首先要跪在床上，手放在身體兩側(cè)，把身體所有的重量全部集中在腳踝上，保持身體處于挺直狀態(tài)，膝蓋要呈現(xiàn)90度角，保持大腿和身體呈現(xiàn)一條直線，然后慢慢的往后傾斜10厘米左右，保持三秒，最后再恢復(fù)到最開始的位置。做此動(dòng)作的時(shí)候不能讓腰部彎曲，不然讓大腿前方肌肉得不到鍛煉。這種方法可以鍛煉臀部屈肌和四頭肌。

3、臀部拱橋

平躺在床面上雙腿的彎曲，雙腳要平放在地上，手臂放自然的放在身體的兩側(cè)，掌心要朝下。用身體的力量慢慢抬起臀部離開床，把肩膀直到膝蓋，保持2秒左右，鍛煉腰腹部、臀部的大腿。

4、臥地提腿

首先要平躺在床上，背部要貼近床面，雙膝蓋彎曲，雙腳要平放在床面上，手臂自然放在身體兩側(cè)，雙膝蓋抬起來慢慢的向胸部靠近，雙手要輕輕的握住膝蓋的后側(cè)，要始終保持背部緊靠著床面，保持三秒鐘左右，然后慢慢的把雙腳放下，重復(fù)以上的動(dòng)作。在做此動(dòng)作的時(shí)候不能讓背部彎曲，不然會(huì)影響到拉伸鍛煉的功效，這樣能夠鍛煉背部的下方。

5、臀部力推

雙腳并攏站立，雙手放在髖關(guān)節(jié)部位，一只腳向前彎曲膝蓋，雙腳腳尖向前彎曲弓步姿勢，慢慢向前移動(dòng)髖部，使臀部有拉伸力感，但要注意力

溫暖提示

以上5種鍛煉方式可以提高男性的性能力，還可以為身體補(bǔ)充微量元素和維生素，特別是維生素a和維生素e可以維持男性的性能力，延緩衰老，促進(jìn)睪丸發(fā)育，提高精子質(zhì)量。