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每個男人都希望自己的性能能力強，滿足自己的戀人，但現(xiàn)實情況總是不令人滿意，很多人試過很多方法，使自己在床上的表現(xiàn)更好，但長期努力也沒有效果。

提高性能的習慣是什么？

1、保持健康體重

肥胖會降低體內(nèi)睪丸激素水平，腹部脂肪會將男性激素睪丸激素轉(zhuǎn)化為雌性激素雌性激素，身體也容易出現(xiàn)脂肪斑塊沉積物，堵塞血管，包括動脈到陰莖的血管，勃起困難，影響勃起質(zhì)量。

2、吃健康的食物

健康的天然食物可防止血管內(nèi)有害斑塊沉積，從而影響血液流向陰莖。經(jīng)常吃沒有營養(yǎng)的垃圾食品會造成動脈阻塞，并嚴重影響性功能。

3、盡量減少壓力

壓力，激素腎上腺素和皮質(zhì)醇的釋放。腎上腺素會使血管變窄，對勃起產(chǎn)生負面影響。過多的皮質(zhì)醇分泌會增加食欲，有可能引起肥胖，也不利于勃起。

4、遠離煙草

除致癌外，煙草還會縮小血管，損害血液流動，減少供氧，促進炎癥，危害身體的所有器官，包括生殖器官。

5、適量飲酒

少量飲酒可以緩解焦慮，起到擴張血管的作用，其實可以改善勃起功能，但大量飲酒可能是勃起功能障礙的主要危險因素。

6、睡眠好

睡眠有非常重要的作用，因為大腦和身體需要這個重要的恢復時間。睡眠不足導致內(nèi)分泌，代謝和免疫功能中斷，食欲增加，血糖水平提高，疲勞，功能也受影響。

7、定期鍛煉

運動對性功能有顯著影響。減輕壓力，改善感情，降低糖尿病、心臟病和高血壓的風險。運動能使心臟更強，血管更有彈性，提高性能。

8、有規(guī)律的性生活

有規(guī)律的性生活有助于保持良好的性功能，隨著年齡的增長，性生活更加活躍的男性在勃起功能障礙方面的問題很少。

這些習慣可以提高性能，使自己的表現(xiàn)更好，而且對身體也有其他好處，所以要記住長期堅持才有效果，不要沒有耐心。