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勃起不堅(jiān)對(duì)性生活質(zhì)量有影響。任何男人都希望自己能“雄起”，勃起更有力。甚至有人不惜借助藥物。但是，要知道藥三分毒，使用藥物在短時(shí)間內(nèi)有效，但是到目前為止有可能對(duì)身體造成損害，反而要賠償損失。其實(shí)，通過飲食、運(yùn)動(dòng)等保健方法，勃起也很強(qiáng)。下一位編輯介紹勃起更有力的必殺技術(shù)。

控制血壓使勃起更有力

控制自己的血壓，防止高血壓。高血壓患者勃起障礙的概率非常高。這是因?yàn)榛颊叩难茉谝欢ǖ母邏合?，血管壁沒有彈性，陰莖的血管也有問題。

對(duì)策1:找到適合自己的體重?cái)?shù)字，不變。這是降低血壓最簡(jiǎn)單有效的方法。同時(shí)，應(yīng)盡量避免吃簡(jiǎn)單的碳水化合物制成的食物，如蛋糕、面食、面包等。這些食品快速吸收，提高體內(nèi)血糖值，增加胰島素，提高血壓。

對(duì)策2:多吃碳水化合物的合成物，有助于控制血壓。例如，五顏六色的水果和蔬菜，如草莓、藍(lán)莓、番茄、深綠色的蔬菜，橘子、葡萄、杏子、薯類、西瓜和燕麥片。這些食品逐漸被身體吸收，使體內(nèi)營養(yǎng)平衡。

對(duì)策3:記得早上起床后吃香蕉。香蕉可以提供豐富的鉀，這是避免高血壓的重要因素。

對(duì)策4:避免不安。長時(shí)間不安的話，腎上腺等應(yīng)急激素會(huì)縮小血管，提高血壓，影響正常勃起。

多生成一氧化氮讓你血脈膨脹

多生成一氧化氮是血管開始擴(kuò)張的初始信號(hào)。它可以使脂肪沉積物不再附著在血管壁上，也可以避免血管收縮。一般來說，陽萎患者很難產(chǎn)生足夠的一氧化氮，糖尿病患者、吸煙者和睪丸激素低水平患者同樣會(huì)出現(xiàn)一氧化氮不夠的情況。

對(duì)策1:吃含有豐富精氨酸的食物是形成一氧化氮的必需品。多吃豆、魚、瘦肉、花生，其中含有豐富的精氨酸。你也可以多吃三文魚、橄欖油和核桃，脂肪酸可以改善血壓。

對(duì)策2:多做俯臥撐。除了俯臥撐，慢跑，散步，游泳，對(duì)勃起有很大作用。眾所周知，參加體育鍛煉對(duì)人體健康有好處。健康的身體是完美性愛的基礎(chǔ)。所以，要有美好的性生活，鍛煉也是必不可少的。除了鍛煉身體體，還要鍛煉生殖器官。例如，男性鍛煉陰莖，改善性生活質(zhì)量。那么男該怎樣鍛煉陰莖呢？下一位編輯介紹幾種方法。

體育鍛煉可以從兩個(gè)方面提高男性的功能。另一方面，鍛煉可以提高人體的性反應(yīng)性，提高陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面，鍛煉可以提高機(jī)體的血液循環(huán)，有利于改善陰莖局部的微循環(huán)狀況，有利于維特的勃起能力。

實(shí)踐證明，如果沒有時(shí)間和精力參加有規(guī)律的全身的體育運(yùn)動(dòng)，那么針對(duì)改善性能力的陰莖“鍛煉”，無疑會(huì)讓多數(shù)男子從中受益。

縮肛運(yùn)動(dòng)和坐浴鍛煉陰莖

陰莖鍛煉的最簡(jiǎn)單方式莫過于堅(jiān)持作縮肛運(yùn)動(dòng)和坐浴，這兩種方式除了都能改善會(huì)陰部血液循環(huán)，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度得到增強(qiáng)。除此之外，國內(nèi)有性學(xué)者借鑒祖國醫(yī)學(xué)介導(dǎo)的強(qiáng)腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，如果堅(jiān)持練習(xí)，完全能夠改善男子的性能力。

下腹部按摩操

下腹部摩擦臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>

大腿根部按摩操

大腿根部按摩臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩1次。對(duì)增強(qiáng)性欲、提高精力有一定作用。

強(qiáng)化陰莖反應(yīng)操

如何強(qiáng)化陰莖反應(yīng)？早上勃起時(shí)，在廁所小便前，用手指輕輕按壓陰莖前的三分之一，向上按壓陰莖，陰莖接近直立狀態(tài)，用指尖貼在陰莖上，感覺到其反應(yīng)，關(guān)閉肛門，向上按壓陰莖，重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，約1分鐘。

兜外腎法

揉睪丸，用手揉熱，用右手握住睪丸，把右睪丸放在掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指、中指指紋面，輕輕揉搓，右轉(zhuǎn)30-50次，左轉(zhuǎn)30-50次，有點(diǎn)酸然后用左手按上法輕輕按壓。也可以用摩擦法操作，首先用一只手?jǐn)Q緊陰囊，固定外腎，用另一只手掌放在睪丸上，然后輕輕摩擦，以睪丸的微熱為度。這種方法又稱兜風(fēng)外腎法。

性愛是陰莖最好的鍛煉

陰莖總是缺乏血流，有些組織會(huì)退化或死亡。性生活可以讓陰莖充血，所以性是陰莖的最佳鍛煉。進(jìn)行規(guī)律性行為，每周一次，男性患ED的風(fēng)險(xiǎn)可以減少一半以上，規(guī)律性行為可以訓(xùn)練控制陰莖的能力，降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)男性的性健康和健康有很大幫助。