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男性性生活時間長短，男性勃起硬度常被認為是衡量男性性能力的標準，如何提高男性性能力？按時延長性生活的時間？如何讓弟弟變得更硬更強？提高男性性能力的方法是什么？提高男性性能力最有效的方法是什么？

功能減退的8個常見現(xiàn)象

常見現(xiàn)象1:聽力下降提示:內(nèi)耳聽神經(jīng)血液循環(huán)不良，聽力下降傾向。另外，城市噪音大，青少年喜歡隨身聽，年輕時可能對聽力的損害程度不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。

常見現(xiàn)象2:視力減弱提示:消除眼睛本身的問題，表明血管有病。影響血液循環(huán)，引起視神經(jīng)代謝障礙，視力減退。

常見現(xiàn)象3:脫發(fā)提示:進入事業(yè)高峰，精神和心理壓力增大，內(nèi)分泌和血液循環(huán)紊亂，脫發(fā)，頭發(fā)稀疏。

常見現(xiàn)象4:性興趣提示:30歲男性性能力下降的原因來自心理、生理兩方面，心理審美疲勞、精神壓力過大、生理雄激素水平下降、血液循環(huán)不良導(dǎo)致勃起障礙。

常見現(xiàn)象5:呼吸提示:上樓，跑步后呼吸，肺功能開始下降。研究表明，如果不進行科學(xué)訓(xùn)練，人在20歲后肺功能開始減弱。

經(jīng)?，F(xiàn)象6：牙齒變臟提示：男性30歲以后牙齒容易變臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關(guān)。如果刷牙姿勢不正確，刷牙不徹底，人的牙齦會逐漸萎縮，牙縫會變寬，牙結(jié)石會增多，堆積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑會活躍，口腔衛(wèi)生會變差。因此，早晚刷牙應(yīng)該改為每頓飯后的正確姿勢刷牙。

常見現(xiàn)象7:疲勞提示:30歲的男性在工作和生活中精力不足，沒有精神，可能是心理壓力大或內(nèi)分泌變化。這說明雄激素水平已下降。

經(jīng)常現(xiàn)象8：運動能力弱提示：運動后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時間長，心臟調(diào)節(jié)能力越來越低，這說明心臟本身的儲備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關(guān)。

提高性能力的幾個妙招

1、定期鍛煉

大量證據(jù)表明跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助于防止勃起功能障礙。要注意其他對性器官施加壓力的鍛煉，特別是騎自行車。長時間騎自行車的人應(yīng)該選擇適合自己的自行車，穿有墊子的褲子，站著騎比較好。

2、保持健康體重

超重可引起很多健康問題，包括可引起神經(jīng)損傷的糖尿病，如果影響性器官神經(jīng)，可能會引起勃起功能障礙。

3、注意飲食

不利于心臟的飲食同樣不利于性能，少量蔬菜和高脂肪的食物不僅能阻止冠狀動脈的血流量，還能阻止性器官的血流量。研究發(fā)現(xiàn)，長期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障礙。

4、防止高血壓高膽固醇

高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，導(dǎo)致勃起功能障礙。要定期拜訪醫(yī)生，確保自己的血壓和膽固醇。

5、適度飲酒或者干脆不酒

沒有證據(jù)表明適度飲酒不利于勃起，但長期飲酒可能會損傷肝臟、神經(jīng)和其他勃起功能障礙。

6、不依賴凱格爾健肌法

格爾健肌法有助于尿失禁的男女患者，但沒有證據(jù)表明有助于勃起功能障礙。

7、注意睪丸素

即使健康的男性接近50歲，睪丸素的水平也會下降。性欲下降、情緒化、精力下降、不容易做決定等癥狀都是睪丸素水平下降的標志，要警惕這些癥狀。

8、避免合成類固醇

運動運動或健美運動員經(jīng)常濫用的這些藥物會降低睪丸素水平，也會降低機體了解睪丸素的能力。

9、戒煙

吸煙可以破壞血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁也會感染血管。