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男性想保持腰部、背部、胳膊和胳膊的保健和運(yùn)動(dòng)功能，閑暇時(shí)多做有助于這些部位的目的運(yùn)動(dòng)，以下是簡單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助于提高胳膊和腰背的支持力，平日可以在床上和地上進(jìn)行，男性想保持實(shí)力，最好每晚抽出時(shí)間做幾次

幾個(gè)小動(dòng)作簡單地提高性能力

曲背掌上壓力

姿勢(shì)接近普通掌上壓力，膝蓋接地。雙臂稍微向前臂以外支撐地面，雙臂彎曲伸直的手掌按壓動(dòng)作。注意保持腰部微彎，每次動(dòng)作保持10秒，然后再做一次，但請(qǐng)記住要根據(jù)自己的能力。

俯臥伸展

臉朝地，盡量伸展身體躺下，雙臂向前伸展，頭部輕微抬起，雙臂向前伸展，雙腳向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，緩慢放松。

貓的姿勢(shì)伸展

顧名思義，這個(gè)動(dòng)作就像貓伸展一樣，首先，雙臂向前伸展，手掌接觸地面，膝蓋以上的身體向后坐到臀部接觸腳，雙腳跪下，膝蓋貼在地面上，臀部貼在腳上，盡量伸展胳膊、胳膊、背部

提高性能力需要完善的計(jì)劃

男人挑戰(zhàn)自己就從現(xiàn)在開始吧！應(yīng)該給健康帶來新的計(jì)劃:

A、強(qiáng)健的體魄

如果你是弱風(fēng)的女孩的樣子和奢侈的老人的樣子，怎么讓你的女人愛你呢？從今天開始，重視肌肉的美麗，試著練習(xí)舉重等力量，使身體真的變強(qiáng)。

B、勇敢的心

不要以為生理健康就OK。在這個(gè)壓力環(huán)生的時(shí)代，真正健康的男人應(yīng)該有勇敢的心，有什么事情冷靜下來。養(yǎng)成每天10分鐘冥想練習(xí)的習(xí)慣，可以提高壓力。

C、擁抱

經(jīng)常和你的戀人進(jìn)行溫柔的擁抱吧！擁抱包括難以分離、感謝的感情，分泌催產(chǎn)素的荷爾蒙，穩(wěn)定感情，提高免疫力。

D、健康咨詢

身體零部件出現(xiàn)故障有時(shí)是沒有征兆的，所以不要自我感覺良好就不去體檢。定期體檢和進(jìn)行健康咨詢，會(huì)使你對(duì)自己的身體有一個(gè)恰如其分的評(píng)價(jià)。

E、運(yùn)動(dòng)

盡管老生常談，你執(zhí)行得可能仍不夠好。記住健康是自己的，運(yùn)動(dòng)是你擁有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小時(shí)晨跑一小會(huì)兒，或是工休時(shí)偷閑扭扭脖子、踢踢腿也好。

F、飲食

營養(yǎng)學(xué)家說，男人想要一個(gè)好身體，飲食先需來場(chǎng)革命！把自己的肚子當(dāng)成一個(gè)能容納一切的雜貨鋪，時(shí)間久了，恐怕會(huì)使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習(xí)慣是保證每天攝入新鮮水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称?、豆類、魚類、瘦肉和各種堅(jiān)果，不要度飲酒。

改善性能力需要注重維生素?cái)z入

維生素 改善男人性功能

隨著時(shí)代的進(jìn)步，生活水平的提高，性功能障礙患者也越來越多，性功能障礙危害著男性的健康，它妨礙著男性生活的和諧，是成年男性的苦惱之一。有的人說維生素可以增強(qiáng)性欲，你覺得呢？下面我們就來為大家具體的介紹。

維生素有助于提高性功能

在日常飲食生活中，與性功能有關(guān)的維生素中，屬于維生素a、維生素b、維生素c和維生素e。常吃富含維生素的食物，有助于提高性能。

維生素A增強(qiáng)性欲

維生素A具有增強(qiáng)性欲和維持性功能的作用，尤其對(duì)中老年婦女尤為重要。隨著年齡的增長，一些中老年婦女因陰唇大小和陰道粘膜萎縮而變薄，分泌物減少而外陰干燥。這無疑會(huì)妨礙性生活質(zhì)量，而適量服用維生素A，如動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品等，都會(huì)有很好的效果。

維生素B6促進(jìn)性欲

維生素B6又成為女性維生素，可見對(duì)女性有多重要。維生素B6可以緩解女性前期緊張綜合征引起的女性性欲低下，經(jīng)常服用維生素B6可以催情的作用。

維生素B6主要分布在食物中，其含量最豐富的是米糠、麥麩和向日葵，其次是香蕉、玉米、魚、瘦肉、大豆、雞蛋、水果和蔬菜等。

維生素e預(yù)防性衰退

維生素e又稱生殖維生素，主要來源于麥芽、雜糧、粗米等食物?，F(xiàn)代人經(jīng)常吃米飯，無意中放棄麥芽等營養(yǎng)物質(zhì)，但麥芽油預(yù)防衰退，麥芽中含有豐富的維生素e。不僅如此，維生素E還能防止流產(chǎn)和早產(chǎn)，以及女性不育癥等。