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1、健身前吃什么，讓健身一舉兩得

2、健身前吃什么 如何科學(xué)健身

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1、健身前吃什么，讓健身一舉兩得

對(duì)于一個(gè)有健身習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，必須要保證體內(nèi)有充足的能量來(lái)維持劇烈的運(yùn)動(dòng)以及完成運(yùn)動(dòng)后肌肉的修復(fù)。因此運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充適量的食物，極為關(guān)鍵。本期的健身食譜就推薦一些健身前后的健康飲食搭配，供大家參考！

1、跑步【前】

跑步前最好能夠適當(dāng)?shù)臄z取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點(diǎn)，可以在跑步時(shí)加速消耗碳水化合物；黑咖啡則是可以刺激腎上腺素運(yùn)行，讓熱量消耗加倍。

2、跑步【后】

渾灑汗水結(jié)束時(shí)，必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，建議大家可以選用【三文魚(yú)、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉】來(lái)做補(bǔ)充，以恢復(fù)肝糖、血糖值，同時(shí)提升免疫力。

3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)【前】

但因高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，因此運(yùn)動(dòng)前大家可以選擇【健康的綜合堅(jiān)果、富含營(yíng)養(yǎng)的高纖燕麥】，以補(bǔ)充足夠的能量來(lái)提升鍛煉效果、達(dá)到消耗脂肪的目的。

4、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)【后】

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)肌肉就顯得格外重要！大家不妨可以補(bǔ)充適量的【蔬食、藜麥（藜麥在歐美的地位相當(dāng)高，被視為有機(jī)谷類(lèi)之王，還被稱(chēng)作營(yíng)養(yǎng)黃金、超級(jí)谷物）以及水煮蛋】，來(lái)幫助身體恢復(fù)能量。

2、健身前吃什么 如何科學(xué)健身

健身運(yùn)動(dòng)是非常消耗體能和體力的，因此保持?jǐn)z入充足的營(yíng)養(yǎng)和能量是很有必要的。有的健身小白在健身之前會(huì)選擇不吃飯，其實(shí)這是很錯(cuò)誤的一種做法。那么本期的健身食譜，就帶你深入了解一下健身前應(yīng)該攝入哪些食物對(duì)身體比較好。

在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過(guò)少或錯(cuò)誤的食物種類(lèi)，可導(dǎo)致糖原耗竭。但是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產(chǎn)生這些激素。例如l-酪氨酸是一種非必需氨基酸，發(fā)揮在制造神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺和腎上腺素的重要作用。一些接受高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員或健美運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)受益于與l-酪氨酸補(bǔ)充，因?yàn)樗梢詭椭鷾p緩疲

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