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1、保證足夠的睡眠時(shí)間。固定睡覺(jué)時(shí)間很重要，讓生理時(shí)鐘穩(wěn)定。

2、合理的睡眠環(huán)境，避免噪音、強(qiáng)光刺激，舒適的睡具、睡眠環(huán)境、溫度、濕度時(shí)宜，睡前不易過(guò)興奮，特別是不能喝一些濃茶、咖啡等刺激性、興奮性性強(qiáng)的飲料，睡前可以喝一杯溫暖的牛奶，睡前做一些放松運(yùn)動(dòng)，看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，睡前溫?zé)崴菽_可以改變睡眠障礙。