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1、有氧運動：每天做三十分鐘的有氧運動能有效消耗熱量。

2、力量訓(xùn)練：每天堅持力量鍛煉，有助于肌肉燃燒卡路里。

3、補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)可抑制脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。

4、更新食譜：和朋友交換健康食譜，或通過一些信息渠道更新減肥食譜。

5、飯前喝水：飯前三十分鐘喝一杯水有利于增加飽腹感。

6、減少熱量攝入：食物中適當(dāng)?shù)叵鳒p掉100卡路里的熱量，能直接減少熱量的攝入。