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1、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

2、提高睡眠質(zhì)量:通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

3、增強免疫力:跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。

4、鍛煉心跡運動中：心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

5、消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

6、增強身體韌性：跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

7、健美塑形：跑步是減肥、塑形的`好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

8、延緩衰老：經(jīng)常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

9、鍛煉意志：長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。