国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、慢跑，跑步是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，特別是慢跑，持續(xù)30～40分鐘的慢跑，對(duì)于增強(qiáng)腎臟功能，作用顯著。但如果經(jīng)常不鍛煉的，最好不要進(jìn)行劇烈的快跑或長(zhǎng)跑，可能會(huì)因?yàn)橐淮蔚母邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)橫紋肌溶解綜合征，進(jìn)而引發(fā)腎小管堵塞，造成嚴(yán)重的腎損傷致腎衰竭。

2、鍛煉腰部肌肉群的運(yùn)動(dòng)，側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立，雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節(jié)奏的呼吸，然后換方向再做，如此動(dòng)作重復(fù)10次。

前屈后伸運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后進(jìn)行腰部回旋運(yùn)動(dòng)，作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次。

拱橋式：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，維持姿勢(shì)一分鐘再緩慢放下。

3、鍛煉盆腔肌肉群的運(yùn)動(dòng)，盆腔肌肉好，對(duì)腎臟也是極大的幫助。因?yàn)槌＿M(jìn)行盆腔肌肉群的鍛煉，能促進(jìn)血液循環(huán)，也能減輕泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。具體可以做仰臥起坐、提肛運(yùn)動(dòng)等都可以。

以提肛運(yùn)動(dòng)為例：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、臥、站立均可）：吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。若采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松肛門(mén)周?chē)∪?，可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)。