減掉大肚子贅肉的方法(全身都不胖只有肚子大怎么減肥)
2023-07-05
更新時(shí)間:2023-07-06 10:12:57作者:未知
1、啞鈴上斜臥推:姿勢(shì):首先,椅子的高度要拿捏好。一般來(lái)說(shuō),椅子的高度越高,前三角肌所受的力就會(huì)越多,而上胸所受到的刺激,相對(duì)地就會(huì)減少。所以,椅子的高度,會(huì)是這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)之一。通常椅子約在45度~60度剛好。
2、杠鈴上斜臥推:姿勢(shì):仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長(zhǎng)凳上,頭部處于高位,使軀干與地面呈30度左右,杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線(xiàn)上,使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停。
3、上斜啞鈴窄握飛鳥(niǎo)結(jié)合:在進(jìn)行飛鳥(niǎo)動(dòng)作完成之后進(jìn)行一次啞鈴窄握臥推,飛鳥(niǎo)動(dòng)作感受“抱”的動(dòng)作,窄握臥推感受胸部肌肉的擠壓。
4、拉力器夾胸:軀干前傾45度:主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束;臂抬起稍高于肩位或與肩齊,肩關(guān)節(jié)放松,兩手肘稍屈,手腕稍向內(nèi)扣,感到胸肌充分伸展,并集中以胸肌的收縮力,同時(shí)使胸大肌及上胸處于“頂峰收縮”位,稍停。
5、俯臥撐:與普通的俯臥撐可能稍許不同,肘部向外展開(kāi),最重要的是注意手掌的角度,向內(nèi)45度。