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1、健身的時(shí)候優(yōu)先鍛煉大肌群，新手訓(xùn)練者，不要在剛開始鍛煉時(shí)就有著把小肌群訓(xùn)練好即可，自己只想要手臂二三頭圍度變大，這樣的想法是不正確的。當(dāng)你能把大肌群訓(xùn)練得完美，那么你的小肌群也不會(huì)很差，后期強(qiáng)化訓(xùn)練后，你的整體肌肉感會(huì)更加完美。

2、一周4~5練，新手健身者初期鍛煉時(shí)，很多人都是想著一周三練，甚至更少，這樣的訓(xùn)練量其實(shí)太少了。我們根據(jù)自己的身體情況，最好能把訓(xùn)練量制定到一周4~5練。

3、標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)完成鍛煉，在剛開始入門時(shí)，一定要自己去多學(xué)習(xí)，掌握訓(xùn)練動(dòng)作的正確姿勢(shì)，可以自己上網(wǎng)學(xué)習(xí)，也可以找一個(gè)教練或有經(jīng)驗(yàn)的鐵友教，先讓自己把基礎(chǔ)的動(dòng)作掌握后，再自己展開訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練效果會(huì)更好！