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俯臥撐主要鍛煉的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二頭肌等肌肉。

1、不同姿勢鍛煉不同部位。高姿俯臥撐需要將身體保持手高腳低的狀態(tài)，主要訓練的部位是胸肌下部，且腰腹肌也能得到適當鍛煉。低姿俯臥撐需要借助器材，將雙腿放在器材上，手掌抵住地面。主要鍛煉的部位是胸肌上部和三角肌。還有一種俯臥撐姿勢需要將雙手并攏，拇指和食指形成三角形，這種姿勢主要鍛煉的是上背肌、肱二頭肌、三角肌等。

2、意義。適量的做俯臥撐能夠改善身體機能，促進身體生長發(fā)育，提高身體柔韌性，達到增強身體素質(zhì)，強健體魄的作用。且運動的過程中在一定程度上可以培養(yǎng)耐心，鍛煉人的意志力。