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桑葚是一種味道甜美但是食用期很短的食物，一般鮮果下季之后就只有干果可以食用了，但是桑葚鮮果的糖分含量都很高，想知道桑葚干吃了長胖嗎？

桑葚干吃了長胖嗎

正常食用桑葚干不會長胖，但是桑葚干吃多了有可能會長胖。

桑葚干的熱量較高，每100克桑葚干的熱量高達298大卡，遠遠高于米飯的熱量，因此適量食用不會出現(xiàn)長胖的情況，但是食用過多確實是會有長胖的可能。

桑葚干吃多少不長胖

桑葚干一天的食用量最好不要超過30克。

30克桑葚干的熱量約為100大卡，和100克米飯的熱量相差不多，食用一天正常吃飯的情況下，桑葚干的食用量需要控制在30克以下，若是長期食用桑葚干，食用主食的含量還要降低，不然熱量攝入過多，很容易發(fā)胖。

桑葚干怎么吃不容易胖

桑葚干泡水或者燉湯飲用不容易胖。

桑葚干中的糖分吸收較快，若是直接食用桑葚干的話，很容易出現(xiàn)大量糖分直接進入血液的情況，但是熱量消耗較少，因此多余的血糖會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，因此桑葚干泡水或者是燉湯，食用的時候糖分濃度較低，因此可以減緩桑葚干中糖分的吸收速度，可以減小吃桑葚干變胖的可能性。

吃桑葚干要注意什么

1、桑葚干性寒，食用的時候注意不要同時食用其他性味寒涼的食物，以免加重腸道的滑利性，導(dǎo)致拉肚子的可能。

2、桑葚干中含有大量的碳水化合物，容易滋生細菌，因此發(fā)霉的桑葚干不要吃，食用對身體健康不利。

吃桑葚干有什么好處

滋陰養(yǎng)血

桑葚干性寒，含有豐富的鐵離子，因此食用具有滋陰養(yǎng)血的功效，還能緩解肝火旺盛，有清熱解毒的作用。

補肝益腎

桑葚干味甘，入肝、腎經(jīng)，食用具有補肝益腎的作用，同時桑葚干中含有的胡蘿卜和維生素A有保護眼睛的作用，眼睛入肝經(jīng)食用具有很好的補肝益腎的作用。

潤腸通便

桑葚干中含有豐富的纖維素，適量食用具有很好的促進腸道蠕動的作用，性寒，可以滋潤腸道，因此食用桑葚干有潤腸通便的作用。

健脾消食

桑椹干中含有鞣酸、酒石酸、蘋果酸等有機酸，能幫助消化食物，同時含有的碳水化合物可以促進胃酸蜂蜜，故有健脾胃助消化之功。

美容養(yǎng)顏

桑葚干中含有豐富的黃酮類化合物、維生素C、維生素A和胡蘿卜素，可幫助清除體內(nèi)自由基，延緩皮膚衰老，具有一定的美容養(yǎng)顏的作用。