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氣滯血瘀，氣血虧虛，都是月經(jīng)不調(diào)的常見病因，長期月經(jīng)不調(diào)的女性可以通過食補(bǔ)的方法來調(diào)理月經(jīng)，多吃一些補(bǔ)氣，理氣，養(yǎng)血的蔬菜是有好處的，很多蔬菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對調(diào)理月經(jīng)起到了一定的積極作用，那么月經(jīng)不調(diào)吃什么蔬菜好呢?

菠菜補(bǔ)血調(diào)經(jīng)

菠菜被稱作“維生素的寶庫”。其中含有的豐富鐵元素和維生素C有改善貧血癥狀，補(bǔ)血調(diào)經(jīng)的作用。

吃法：取菠菜250克，豬肝200克，香油，食鹽，醬油，味精各適量，將豬肝洗凈，切薄片，菠菜洗凈，切成段，根部剖成四開，鍋中擠入一大碗清水，大火燒開后將豬肝一片片分開下鍋，加入少許醬油，食鹽，等湯煮開后加入菠菜，等到再煮開以后放味精，香油調(diào)味即可。

注意事項：在吃菠菜的時候，最好將菠菜用開水略焯，可以去除其中影響鈣吸收的草酸，預(yù)防女性因膳食鈣攝入不足而引起骨質(zhì)疏松癥狀。再者，菠菜性涼，脾胃虛寒，泄瀉者不宜過多食用。

茴香緩解痛經(jīng)

茴香的主要成分是茴香油，能刺激腸道蠕動，促進(jìn)消化液分泌，有健胃，行氣功效，而且茴香性質(zhì)溫?zé)?，有溫腎暖肝，散寒止痛的作用，適合有痛經(jīng)癥狀的女性在經(jīng)期食用。

吃法：取茴香100可，雞蛋3個，花椒，香蔥，植物油，料酒，食鹽各適量，將茴香擇洗干凈，切碎，雞蛋打入碗中，加茴香，料酒，食鹽攪打均勻，鍋內(nèi)倒油，燒熱，放入花椒，香蔥炒香，放入雞蛋糊翻炒均勻即可。

注意事項：茴香性溫，損耗津液，陰虛火旺者，干燥癥患者，更年期綜合癥患者，糖尿病患者不宜食用，容易上火。

絲瓜止血止痛

絲瓜絡(luò)有鎮(zhèn)靜，止痛，抗炎等作用，絲瓜子也有止血止痛的功效，在烹飪絲瓜的時候，連帶絲瓜子一起烹飪，對緩解女性痛經(jīng)癥狀有一定作用。而且經(jīng)期吃絲瓜還可以提高身體免疫力，讓身體的抗病能力和抗過敏能力加強(qiáng)。

吃法：將絲瓜子烘干后加工成粉末，和紅糖一起沖水喝，再配少量紅酒，對月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)有明顯治療作用;準(zhǔn)備一些絲瓜絡(luò)，在燒干以后加工成粉末，來月經(jīng)時用鹽水送服，每天吃九克，可以改善月經(jīng)量多的現(xiàn)象。

注意事項：絲瓜性涼，脾虛腹瀉者不宜食用，購買絲瓜時選擇帶絲瓜絡(luò)的，烹飪時不要去掉絲瓜子，可以加一點大蒜來中和絲瓜的良性。

白蘿卜緩解經(jīng)期腹脹腹痛

白蘿卜所含的芥子油和粗纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動，及時將大腸中的有毒物質(zhì)排出體外，幫助緩解排便不暢導(dǎo)致的經(jīng)期付賬腹痛癥狀。

吃法：取白蘿卜100克，粳米200克，蔥花少許，將白蘿卜洗凈切成小塊，放入沸水鍋中炒掉水，粳米淘洗干凈，和白蘿卜塊一起倒入煮沸的清水中，再用小火燒至粥稠，撒上蔥花后食用。

注意事項：白蘿卜性涼，脾胃泄瀉人氣，有習(xí)慣性流產(chǎn)的女性不宜食用;蘿卜中的鈣大多存在在皮上，連皮食用更有益補(bǔ)充營養(yǎng)，在烹飪的時候要注意，白蘿卜不宜煮的太熟，以免其中的芥子油成分過多損失。

蓮藕補(bǔ)血

蓮藕中含有較多的鐵和維生素C，能改善貧血癥狀，煮熟后食用，有很好的補(bǔ)血效果，適宜于改善月經(jīng)過多所導(dǎo)致的貧血癥狀。而且蓮藕富含粘液蛋白，對腸胃道有潤滑作用，并能減少脂肪吸收，適合肥胖人群食用。

吃法：取老母雞1只，蓮藕200克，黑豆20克，紅棗15克，食鹽，味精，胡椒粉，大蔥，生姜，料酒各適量。將母雞清理干凈，放入開水果，加適量料酒，略焯，撈出后放入清水洗凈，蓮藕去皮，洗凈，切塊，紅棗去核，洗凈，黑豆放入清水浸泡后，放入鍋中燒炒，待豆皮裂開后馬上放入清水，洗去浮皮，撈出，將所有材料放入開水鍋中，大火煮開，轉(zhuǎn)小火燉90分鐘左右即可。

注意事項：生蓮藕性寒，體質(zhì)虛寒，脾虛泄瀉者不宜食用，煮熟透后才可食用。

生姜緩解經(jīng)期腹痛

生姜中的辣味成分有促進(jìn)血液循環(huán)，發(fā)汗的功效，能顯著改善寒冷引起的經(jīng)期腹痛癥狀。與紅糖搭配食用，調(diào)理月經(jīng)的效果更佳。

吃法：取白靈菇，口蘑，滑子菇各100克，枸杞子5克，料酒，姜片，高湯，食鹽，雞精，色拉油各適量。將白靈菇，口蘑，滑子菇洗凈，放入沸水中，加料酒焯水，撈出瀝干，鍋中加油燒熱，爆香姜片，加高湯，白靈菇，口蘑，滑子菇，枸杞大火燒開，轉(zhuǎn)小火煲15分鐘，加食鹽，雞精調(diào)味即可。

注意事項：生姜辛溫，體質(zhì)偏熱，上火者不宜食用，氣候干燥的季節(jié)不宜食用，生姜一次不宜食用過多，大量姜辣素在經(jīng)腎臟排泄過程中會刺激腎臟，產(chǎn)生口感，咽痛，便秘等癥狀。

黑木耳養(yǎng)血安神

黑木耳中的鐵含量極為豐富，能養(yǎng)血安神，對調(diào)理月經(jīng)有一定幫助，并可防治缺鐵性貧血。

吃法：取黑木耳300克，紅椒50克，大蔥段150克，食鹽，雞精，色拉油各適量。將大蔥段洗凈，黑木耳泡發(fā)，撕成小朵，紅椒洗凈切條，鍋中加油燒熱，放入大蔥，紅椒爆香，再下黑木耳煸炒，加食鹽，雞精炒勻即可。

注意事項：黑木耳有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，出血性疾病患者不宜食用。黑木耳與野雞不宜同食，野雞有消毒，二者同食易誘發(fā)痔瘡出血。黑木耳中有感光物質(zhì)，食用后不宜馬上曬太陽，以免留下曬斑。