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甘蔗是生活中常見的水果，營養(yǎng)豐富，食用價(jià)值高，但吃多了還是會對身體有不良影響，那吃一根甘蔗攝入多少糖？吃一根甘蔗相當(dāng)于多少米飯？

吃一根甘蔗攝入多少糖

甘蔗是屬于含糖量較高的水果，甘蔗中會含有蔗糖、葡萄糖以及果糖等等，并且甘蔗中的糖分極易被人體所吸收，所以升糖水平也很高，糖尿病患者是絕對不能吃，一般甘蔗的含糖量高達(dá)17~18%。

而吃一根甘蔗攝入多少糖要取決于甘蔗的重量，用甘蔗的重量乘以甘蔗的含糖量，即可計(jì)算出吃一根甘蔗攝入了多少糖。

吃一根甘蔗相當(dāng)于多少米飯

6~8碗。

雖然甘蔗含糖量高，但是100克的甘蔗含有的熱量并不高，在65大卡左右，而一根甘蔗的熱量就比較高了，因?yàn)橐桓收衢L約2~3米，重量在3~5斤左右，換算成熱量的話約有1500~2000大卡。

而100克的米飯熱量在116大卡左右，一碗米飯重量約有200~300克，所以吃一根甘蔗相當(dāng)于6~8碗的米飯，所以經(jīng)常吃甘蔗是比較容易導(dǎo)致發(fā)胖的。

甘蔗吃多了有什么危害

發(fā)胖

甘蔗含糖量較高，而這些糖分能為身體提供能量，食用過多的話會造成能量堆積，如果沒有及時(shí)消耗完就會轉(zhuǎn)化成脂肪造成發(fā)胖。

損傷口腔

甘蔗含有的纖維質(zhì)地較硬，在食用時(shí)會與口腔黏膜、舌頭產(chǎn)生較大的摩擦，經(jīng)常食用的話會對口腔造成損傷，嚴(yán)重還可能會出現(xiàn)破損，導(dǎo)致口腔潰瘍等癥狀。

增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

甘蔗含有的糖分會很容易消化吸收，所以甘蔗的升糖指數(shù)也是比較高的，經(jīng)常食用的話會讓血糖處于較高的水平，長期會引發(fā)糖代謝紊亂，進(jìn)而增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

哪些人不能吃甘蔗

身體虛寒的人

甘蔗也是一種涼性的水果，對于身體虛寒的人來說，食用甘蔗后反而會加重虛寒的癥狀，進(jìn)而引起身體的不適。

糖尿病患者

甘蔗是一種高糖的水果，甘蔗中含有豐富的天然蔗糖，食用后會引起血糖快速升高，而糖尿病患者本身需要控制糖分的攝入，所以不能吃甘蔗，不然會引起病情加重。

口腔潰瘍患者

甘蔗含有的纖維較粗，食用后會與口腔黏膜產(chǎn)生較大的摩擦，而口腔潰瘍患者口腔黏膜本身就有破損、發(fā)炎的情況，食用甘蔗會使病情加重。