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　　盡量將晚飯時間提前1小時。烹制時最好少油少鹽，多添加一些護眼抗疲勞食物，如菠菜、南瓜、西蘭花、青椒、番茄等。

第二步：賽前先睡。

　　晚上觀戰(zhàn)前可先休息，補充體力。如果是3點比賽，可以晚9點上床，睡至凌晨2點，起來后洗臉清醒一下再看球。

　第三步：多多喝水。

　　6月正值炎熱夏季，身體的水分在不知不覺地流失，所以要注意保持室內(nèi)空氣流通，多喝水，少喝啤酒。同時可將水果作為熬夜觀戰(zhàn)的零食來吃，如草莓、香蕉、葡萄、桃等。

　第四步：中場休息。

　　球賽至中場休息時，可以起身做做伸展運動，有助于氣血流通，緩解腰酸背痛、脖子僵硬等。

　　第五步：賽后洗臉。

　　比賽結束后，最好不要倒頭就睡，而應先清潔皮膚，然后再休息。有些球迷可能情緒激動，影響睡眠，這時可飲一杯溫水，多做深呼吸或腹式呼吸（吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹下）。還可刮刮眉、搓手心、按摩攢竹穴（眉頭凹陷處）和勞宮穴（手掌中央），有助舒緩煩躁情緒，起到寧神安眠的效果。

　五類食品緩解熬夜疲勞

1.酸奶

　　酸奶經(jīng)過發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

　2.粥類

　　各種雜糧粥——綠豆粥、紅豆粥、黑豆粥等都是解毒利尿利水的好粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠高于精米白面，能夠為人體提供更多的營養(yǎng)，尤其是礦物質(zhì)、維生素；粥容易消化，不會給腸胃增加負擔；能量低，不用擔心發(fā)胖。

　3.豆?jié){

　　豆?jié){或自制的各種五谷豆?jié){，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質(zhì)，而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需要。

　4.堅果

　　堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源；有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

　5.水果

　　水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質(zhì)，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。選適宜自己體質(zhì)的水果，適量食用。