人進(jìn)入中年后為什么性能力會(huì)衰弱 為什么人到中年性功能沒(méi)有了
2024-09-07
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更新時(shí)間：2024-09-07 13:16:42作者：[db:作者]
歐洲杯正如火如荼地進(jìn)行中,每到這時(shí)，往往是上班族既開(kāi)心又糾結(jié)的日子——開(kāi)心的是有精彩球賽可看，而代價(jià)則是黑眼圈、疲憊臉甚至胃腸病。
五個(gè)技巧助你健康熬夜看球
第一步：晚飯?zhí)崆啊?/strong>
盡量將晚飯時(shí)間提前1小時(shí)。烹制時(shí)最好少油少鹽，多添加一些護(hù)眼抗疲勞食物，如菠菜、南瓜、西蘭花、青椒、番茄等。
第二步：賽前先睡。
晚上觀戰(zhàn)前可先休息，補(bǔ)充體力。如果是3點(diǎn)比賽，可以晚9點(diǎn)上床，睡至凌晨2點(diǎn)，起來(lái)后洗臉清醒一下再看球。
第三步：多多喝水。
6月正值炎熱夏季，身體的水分在不知不覺(jué)地流失，所以要注意保持室內(nèi)空氣流通，多喝水，少喝啤酒。同時(shí)可將水果作為熬夜觀戰(zhàn)的零食來(lái)吃，如草莓、香蕉、葡萄、桃等。
第四步：中場(chǎng)休息。
球賽至中場(chǎng)休息時(shí)，可以起身做做伸展運(yùn)動(dòng)，有助于氣血流通，緩解腰酸背痛、脖子僵硬等。
第五步：賽后洗臉。
比賽結(jié)束后，最好不要倒頭就睡，而應(yīng)先清潔皮膚，然后再休息。有些球迷可能情緒激動(dòng)，影響睡眠，這時(shí)可飲一杯溫水，多做深呼吸或腹式呼吸（吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹下）。還可刮刮眉、搓手心、按摩攢竹穴（眉頭凹陷處）和勞宮穴（手掌中央），有助舒緩煩躁情緒，起到寧神安眠的效果。
五類(lèi)食品緩解熬夜疲勞
1.酸奶
酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補(bǔ)充，可以給人體提供比較均衡的營(yíng)養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。
2.粥類(lèi)
各種雜糧粥——綠豆粥、紅豆粥、黑豆粥等都是解毒利尿利水的好粥。雜糧中營(yíng)養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面，能夠?yàn)槿梭w提供更多的營(yíng)養(yǎng)，尤其是礦物質(zhì)、維生素；粥容易消化，不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)；能量低，不用擔(dān)心發(fā)胖。
3.豆?jié){
豆?jié){或自制的各種五谷豆?jié){，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)，而豆?jié){可以滿(mǎn)足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要。
4.堅(jiān)果
堅(jiān)果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來(lái)源；有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞。因此吃一點(diǎn)堅(jiān)果可以緩解熬夜帶來(lái)的疲勞，使大腦更加清醒。不過(guò)堅(jiān)果吃多了容易上火，不要貪嘴。
5.水果
水果讓我們享受美味的同時(shí)也給我們補(bǔ)充很多的維生素、礦物質(zhì)，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。選適宜自己體質(zhì)的水果，適量食用。