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1、 有助睡眠：現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多，另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們是睡眠形式會(huì)發(fā)生變化，睡眠會(huì)變淺。研究表明，每周4次、每次至少用一個(gè)小時(shí)來(lái)散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量編寫不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂是一劑非常有效的“安眠藥”

2、 控制體重，保持身材：運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來(lái)提供能量，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝，使日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽(yáng)光。

3、 延遲衰老，延長(zhǎng)壽命：隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所減退，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量，令人年老依然有一個(gè)好的體魄，并且運(yùn)動(dòng)能讓各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長(zhǎng)壽命，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。

4、 運(yùn)動(dòng)提高大腦機(jī)能，提升智力：人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”來(lái)形容運(yùn)動(dòng)健身的人，但其實(shí)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開(kāi)發(fā)。 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人們通過(guò)記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。

5、 降低患癌癥風(fēng)險(xiǎn)：缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。而越來(lái)越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會(huì)提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。