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1、泡泡腳。睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環(huán)，還能起到促進睡眠，一般晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳，。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。注意泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

2、調暗或者關閉房間的光線。人身體的生物鐘是根據對光線的感知來進行工作的，換言之就是只要你的入睡環(huán)境足夠昏暗，身體自然就會進入睡眠狀態(tài)，所以沒有手機的亮光，拉緊窗簾也是促進睡眠的好方法。

3、捶捶腿。夜跑后腿部可能較為酸脹，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，這樣刺激腿部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，每次捶10-20分鐘為宜可有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。